老烟枪的戒烟福利,十年以上的烟瘾,该这样征服
资讯
2024-01-06
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戒烟就是一个与烟瘾做持续斗争的过程。从下定决心开始戒烟的那天起,特别对于老烟枪来说,这条道路注定会十分的虐心。
毫无疑问的是,烟龄越长,烟瘾就越大,戒烟的难度也就越大。这也是很多老烟枪难以戒烟,甚至干脆就不戒烟的原因。戒烟对于烟瘾很大的人来说,固然是一件比较受煎熬的事情,积年累月的烟瘾,时而发作,一旦发作起来,就如洪水奔腾,如果不是毅力特别坚定,想要完全抵抗住烟瘾的侵袭,确实不是件容易的事情。但是为了个人的身体健康,当然还是越早戒烟越好。
根据我自己戒烟成功的经验,再结合周围烟龄比较大的人戒烟成功的案例,我归纳出了一套专门适合老烟枪,那种适合烟龄在十年以上的人戒烟的方法。
老烟枪戒烟,想要立竿见影,说戒就戒,这想必任何一个老烟枪都不敢拍着胸膛敢说自己一定做得到。既然是老烟枪,烟瘾都是十分的浓烈,戒烟的过程就不可能一口吃个大胖子,没有速成的方法,需要循序渐进。
第一步,有意识的减少自己每天吸烟的量。千里之行始于足下,有了戒烟的意识,才能有后面的成功。
第二步,要经常性的,在网上多看看那些因为吸烟导致疾病的恐怖图片,让潜意识里对吸烟产生的恐惧。
第三步,尽量避免饭局,棋牌室,那些容易抽烟的场所和活动,这样也可以避免二手烟,不见他人抽烟的话,也可以降低烟瘾发作的频率。
第四步,当从每天一两包烟降低到每天一包以内,并且能坚持一到两个月,再尝试一个星期一包烟。再以此类推,直到完全不抽。
第五步,这是整个戒烟过程中最关键的一步。前面几步都是属于心理层面强行建立对香烟的抵触,但是对于烟龄长的人来说,这需要很长的时间,所以戒烟还需要体外的力量。我曾经统计过,在一天之中,有这样几根烟,是烟瘾很浓烈的时候抽的,第一根早上起床,第二根吃完饭,第三根打游戏,第四根搞创作,第五根上厕所,第六根心情郁闷,第七根睡觉前。所以我当时在分析了自己一天之中最容易抽烟的场景之后,我就有意识的在以上这些场景的时候,刻意去避免那支烟。当然这些容易抽烟的场景因人而异。我去避免那支烟的方法其实也很简单,早上起床,想抽烟,我就一起床狂喝两杯水,以水代烟,比如吃完饭想抽烟,我就喝几口茶叶水,再去洗碗,用体力劳动消散烟瘾,再比如上厕所时,我就一手拿纸,一手拿玩手机,不让自己有多的手腾出来去拿烟。等等的方法其实核心的概念就是转移脑中被烟瘾控制的注意力,让身体的体力行为去让大脑避开对烟瘾的条件反射。个人可以根据自身条件或者生活习惯来自由选择方法。
以上的五步循环往复,让烟瘾渐次递减,相信若能坚持下来,老烟枪的烟瘾并非难以戒除。
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戒烟就是一个与烟瘾做持续斗争的过程。从下定决心开始戒烟的那天起,特别对于老烟枪来说,这条道路注定会十分的虐心。
毫无疑问的是,烟龄越长,烟瘾就越大,戒烟的难度也就越大。这也是很多老烟枪难以戒烟,甚至干脆就不戒烟的原因。戒烟对于烟瘾很大的人来说,固然是一件比较受煎熬的事情,积年累月的烟瘾,时而发作,一旦发作起来,就如洪水奔腾,如果不是毅力特别坚定,想要完全抵抗住烟瘾的侵袭,确实不是件容易的事情。但是为了个人的身体健康,当然还是越早戒烟越好。
根据我自己戒烟成功的经验,再结合周围烟龄比较大的人戒烟成功的案例,我归纳出了一套专门适合老烟枪,那种适合烟龄在十年以上的人戒烟的方法。
老烟枪戒烟,想要立竿见影,说戒就戒,这想必任何一个老烟枪都不敢拍着胸膛敢说自己一定做得到。既然是老烟枪,烟瘾都是十分的浓烈,戒烟的过程就不可能一口吃个大胖子,没有速成的方法,需要循序渐进。
第一步,有意识的减少自己每天吸烟的量。千里之行始于足下,有了戒烟的意识,才能有后面的成功。
第二步,要经常性的,在网上多看看那些因为吸烟导致疾病的恐怖图片,让潜意识里对吸烟产生的恐惧。
第三步,尽量避免饭局,棋牌室,那些容易抽烟的场所和活动,这样也可以避免二手烟,不见他人抽烟的话,也可以降低烟瘾发作的频率。
第四步,当从每天一两包烟降低到每天一包以内,并且能坚持一到两个月,再尝试一个星期一包烟。再以此类推,直到完全不抽。
第五步,这是整个戒烟过程中最关键的一步。前面几步都是属于心理层面强行建立对香烟的抵触,但是对于烟龄长的人来说,这需要很长的时间,所以戒烟还需要体外的力量。我曾经统计过,在一天之中,有这样几根烟,是烟瘾很浓烈的时候抽的,第一根早上起床,第二根吃完饭,第三根打游戏,第四根搞创作,第五根上厕所,第六根心情郁闷,第七根睡觉前。所以我当时在分析了自己一天之中最容易抽烟的场景之后,我就有意识的在以上这些场景的时候,刻意去避免那支烟。当然这些容易抽烟的场景因人而异。我去避免那支烟的方法其实也很简单,早上起床,想抽烟,我就一起床狂喝两杯水,以水代烟,比如吃完饭想抽烟,我就喝几口茶叶水,再去洗碗,用体力劳动消散烟瘾,再比如上厕所时,我就一手拿纸,一手拿玩手机,不让自己有多的手腾出来去拿烟。等等的方法其实核心的概念就是转移脑中被烟瘾控制的注意力,让身体的体力行为去让大脑避开对烟瘾的条件反射。个人可以根据自身条件或者生活习惯来自由选择方法。
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